作者简介
牛国卫教授是小汤山医院有氧 运动 中心主任， 中国 医师协会全民 健康 促进协会特聘专家，他先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，并常年为国航、 微软 中国总部、 美国 GE公司、中国 企业 家协会、中国医院协会、清华大学等单位做 健身 指导，他倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，CCTV《健康之路》、BTV《健康 生活 》、贵州卫视《 养生 》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等上百家电视媒体大力报道！
内容简介
最受国航飞行员推崇的塑型健身法 ！
精？瘦？美？谁不想啊，可哪有 时间 天天去健身房啊？
不用担心，牛国卫教授专为“懒人们” 设计 了100多款“微运动”，你只需要利用 工作 间隙，在办公室就可以轻松完成，可以说是最最简单的塑型健身法。
《微运动》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然 动作 不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对我们的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，能有效地降低患病的 风险 ，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等状况。
1容光焕发“颜面操”
每天面对 电脑 屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，《微运动》介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型！
2 有效 管理 腰腹赘肉
现代 人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整 个人 “摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，只需每天5分钟，做做“吸腹”“收腹后挺”等微运动，就可起到瘦腰、减少腹部赘肉的效果！
3 瘦腿美腿微运动
脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 《微运动》介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。
4 护椎美颈微运动
“低头族”“平板族”“电脑族”“手机族”，各种的新名 词 应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效！
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牛国卫教授是小汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，他先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，并常年为国航、微软中国总部、美国GE公司、中国企业家协会、中国医院协会、清华大学等单位做健身指导，他倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，CCTV《健康之路》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等上百家电视媒体大力报道！
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